Jak skutecznie ustalać swoje cele?

Przez wiele lat zachowywałem się jak parabola. Mechanizm był prosty: 1. Dochodziłem do wniosku, że potrzebuje zmiany w życiu. 2. Ustalałem kilkanaście celów noworocznych. 3. Zaczynałem je wszystkie realizować 4. Po kilku dniach zawsze coś się nie udawało 5. Odpuszczałem moje postanowienia i czułem się beznadziejnie. 

Większość ludzi chce coś zmienić w swoim życiu. Ma przypływy motywacji, ale brakuje im konsekwencji. Przyjemnie jest coś ustalić, zaplanować, ogłosić to znajomym, a nawet zacząć realizować. Szybko jednak zauważają, że wymarzony efekt końcowy jest odłożony w czasie a małe, codzienne kroki szybko stają się nudne. Wtedy odpuszczają. 

Na efekt składają się małe działania powtarzane każdego dnia 

Wiele lat życia zajęło mi zrozumienie, że nic nie dzieje się z dnia na dzień. Obserwowałem premierę nowego iPhone’a i uświadamiałem sobie, jak wielki ogrom pracy pracownicy Apple włożyli w przygotowanie tego urządzenia. Zapomniałem jednak, że nad kolejnymi generacjami takich urządzeń pracują setki ludzi wiele lat wcześniej. Albo widziałem na Instagramie wysportowanych ludzi, a potem robiłem trening i nie czułem się ani trochę tak silny jak oni. Zapomniałem jednak, że oni też byli w tym samym miejscu, ale się nie poddali i z czasem ich wyniki były coraz lepsze. 

Jak skutecznie ustalać swoje cele?

Wszystko zmieniło się, gdy odkryłem w internecie postać Mirka Burnejko i jego podejście do ustalania celów – metodę Trzy Poziomy. 

Polega ona na ustaleniu głównego celu wraz z oczekiwaną datą realizacji, a następnie podzieleniu go na 3 mniejsze poziomy – każdy również z datą realizacji. 

• Poziom 1 to około 30%  głównego. 
• Poziom 2 to 50%  celu głównego. 
• Poziom 3 to 100%  celu głównego. 

Ta metoda przewiduje system nagród za realizację każdego poziomu. Butelka wina, kolacja w restauracji, wycieczka – sam wybierz. Ustal wcześniej nagrody. Stwórz na nie osobny budżet. Nigdy o nich nie zapominaj.

Przykładowy cel: 

Cel główny: Zdobyć 1000 obserwujących na InstagramieData realizacji: 2025
Poziom 1: Zdobyć 300 obserwujących na Instagramie	Poziom 2: Zdobyć 500 obserwujących na Instagramie	Poziom 3: Zdobyć 1000 obserwujących na Instagramie
2023	2024	2025

Zaczynamy pracę nad poziomem pierwszym, czyli pozyskaniem 300 obserwujących do końca 2023 roku. Nie licząc sierpnia, mamy na to 4 miesiące, co daje nam  75 obserwujących miesięcznie, czyli muszę pozyskać (zaokrąglając) 3 obserwujących dziennie. Pracując nad tym celem konsekwentnie każdego dnia, w 2025 roku prawdopodobnie dojdę do poziomu 1000 obserwujących na Instagramie. 

Istotne jest to, aby z celami pracować codziennie. Jeśli zapomnisz o tym, że każdego dnia musisz pozyskać 3 obserwujących, to cały plan zacznie się opóźniać i cel nie dojdzie do skutku. 

Cel główny rozbijamy na 3 poziomy. Każdy poziom rozbijamy na cele miesięczne, tygodniowe i dzienne. Wyznaczamy sobie czas pod koniec każdego dnia, tygodnia i miesiąca na analizę tego, jak nam idzie. Oczywiście jest to trudne, ale bardzo skuteczne. 

Jeśli chcesz zobaczyć więcej przykładów celów wyznaczonych w ten sposób, to autor metody ma rozpisane cele publicznie, na swojej stronie internetowej: https://miroburn.pl/cele. To świetna dawka motywacji!

Levels – moja aplikacja na iOS do ustalania celów metodą Trzy Poziomy

Podobnie jak w przypadku prowadzenia dziennika, również i do ustalania celów stworzyłem własną apkę, która odpowiada na moje potrzeby. To prosta aplikacja wyświetlająca listę celów w różnych obszarach życia: 

• duchowość, 
• zdrowie, 
• praca i finanse,
• życie towarzyskie, 
• rozwój osobisty, 
• relaks, hobby i czas wolny, 
• rodzina 
• posiadanie. 

Po wejściu w każdy cel wyświetlany jest krótki opis celu i  poziomy wraz z spodziewaną datą realizacji. Po realizacji danego poziomu można go “odhaczyć” i wtedy automatycznie uzupełnia się pasek postępu w widoku głównym wszystkich celów. 

Jest też moduł “Notatki podsumowania”, czyli przy każdym celu można dodawać notatki i zdjęcia. Ta funkcjonalność służy do tworzenia codziennych, tygodniowych i miesięcznych podsumowań. 

Aplikacja nie jest jeszcze gotowa, dlatego jeśli chcesz pobrać ją jako pierwszy – zaobserwuj moje konta w social media!

Plany się zmieniają 

W tej metodzie trzeba uwzględnić też zmianę. Zmieniamy się my, zmienia się nasze życie, często coś pójdzie nie po naszej myśli. W przykładowym celu ustaliłem sobie, że zdobędę 1000 obserwujących na Instagramie, bo dziś uważam, że jest to ważne. A co jeśli, za jakiś czas uznam, że mnie to męczy i chcę odciąć się od mediów społecznościowych? To jest OK, wtedy modyfikuję cel lub całkowicie go usuwam. 

Warto jednak zastosować zasadę, że bez względu na wszystko, trzeba zrealizować poziom 1. Chodzi o to, aby nie pomylić braku satysfakcji z realizacji celu z lenistwem. Zdobywasz 300 obserwujących i wtedy podejmujesz decyzję, czy realizujesz cel dalej, a może rezygnujesz. 

Nie ma w tym nic złego. Załóżmy, że Twoim celem jest zbudowanie domu na wsi. Jako poziom 1 możesz ustalić, że wynajmiesz na miesiąc dom podobny do tego, o którym marzysz, aby przetestować swój cel (często myślimy, że coś jest naszym marzeniem, ale rzeczywistość okazuje się być inna). Jeśli okaże się, że to nie jest kierunek, w którym chcesz iść, to po prostu rezygnujesz z tego celu i będziesz sobie wdzięczny, że nie zainwestowałeś oszczędności życia w budowę domu na wsi. Zyskałeś nowe doświadczenie, więc realizacja poziomu 1 była jak najbardziej słuszna. 

Pamiętaj, że to droga jest celem. Wartość nie polega tylko na osiągnięciu celu, lecz także na samej podróży prowadzącej do tego celu. Warto skupić się na podróży jako źródle radości i rozwijania się, a nie tylko na docieraniu do celu.Spodobał Ci się ten artykuł? Dowiedz się jako pierwszy o kolejnych publikacjach! Zaobserwuj mnie na Instagramie i na X.